Aby nie roztyć się, zacznij zwracać uwagę na to, co jesz. Nie jedz przetworzonej żywności, nie stołuj się w fast foodach. Pożegnaj się z niezdrowym i ciężkostrawnym jedzeniem. Dobierz tak menu, aby nie zabrakło w nim produktów bogatych w mikroelementy i witaminy oraz wszelkie inne produkty niezbędne dla prawidłowego rozwoju twojego i dziecka.

Nie jedz za dwoje tylko dla dwojga. Zapotrzebowanie energetyczne w ciąży jest niewiele większe niż przed. Liczy się jakość, a nie ilość. Tłuste jedzenie zastąp warzywami i owocami. Zawierają one błonnik, mikroelementy i witaminy zapobiegające wzdęciom i zaparciom.

Niektóre jednak owoce mogą się przyczynić do szybszego wzrostu wagi. Zażywane w dużych ilościach banany, winogrona czy suszone owoce mogą się przyczynić do większych wahań wskazówki na wadze.

Nie żałuj sobie natomiast kiszonych ogórków, pomarańczy, kalafiora i brokułów.

Jeżeli w okresie zimowym masz ochotę na truskawki lub jagody, skorzystaj z tych zamrożonych gdyż nie straciły żadnych witamin i minerałów.

Zobacz także: Co powinna jeść wegetarianka w ciąży

W pierwszym trymestrze waga nie powinna wzrosnąć więcej niż 3 kg, możesz nawet schudnąć. Powodem tego będą mdłości i wymioty. Jeżeli odchudzałaś się przed ciążą, odłóż to na później, gdy urodzisz.

Jak nie przytyć za dużo

• kontroluj swoją wagę raz tygodniu (w I i II trymestrze powinna wzrastać ok. 1 kg tygodniowo);

• pączka zastąp pożywną kanapką z sałatą, pomidorem i chudą szynką, dostarczysz organizmowi więcej składników odżywczych a mniej kalorycznych;

• unikaj słodyczy i wyrobów z białej mąki, bo przyczyniają się do szybszego wzrostu wagi;

• przyglądaj się temu, co jesz, szczególnie podczas różnego typu świąt, urodzin itp.;

• jedz pięć małych posiłków w ciągu dnia;

• porusz wyobraźnię, możesz skomponować bardzo smaczny, zdrowy i wizualnie dobrze wyglądający posiłek;

• dokładnie przyglądaj się temu co jesz, unikaj podjadania zarówno w dzień, jak i w nocy;

• pij dużo wody mineralnej, dawkuj ją często w małych ilościach;

• jeżeli lekarz nie będzie widział przeciwwskazań zdrowotnych, uprawiaj sport: pływanie, jogę, fitness dla ciężarnych, ruch pozwoli utrzymać dobrą formę i spalić zbędne kalorie.

Zobacz także: Joga w ciąży