Odżywianie w drugim miesiącu ciąży

Drugi miesiąc ciąży upłynie Ci pod znakiem porannych mdłości, a Twojemu maleństwu pod znakiem kolejnego etapu rozwoju. Pod koniec 8 tygodnia ciąży zarodek ma wykształcone nawet oczy i uszy!

Zobacz też: Kalendarz ciąży - tygodnie 5 - 8

Co jeść, by pokonać poranne mdłości?

W walce z nimi może okazać się pomocny imbir- dodawaj go do wody, herbaty, zupy, sosu. Pamiętaj, że musisz używać świeżego, surowego imbiru, a nie tego sproszkowanego.

Możesz także szukać pomocy w owocach - banan jest źródłem witaminy B6 i powinien załagodzić mdłości. Ponadto łatwo go zabrać wszędzie ze sobą!

Aby uniknąć nieprzyjemnego uczucia mdłości zacznij jeść mniej, ale częściej. Spożywaj 5-6 posiłków dziennie złożonych z małych porcji. Gdy pomiędzy nimi zaczyna Cię ssać w żołądku możesz zjeść trochę migdałów, banana, batonik musli, cukierka (ale ze słodyczami nie przesadzaj).

Powinnaś pić także dużo wody mineralnej i nie objadać się na noc, aby nie obciążać układu pokarmowego.

Zobacz też: Jak zrelaksować się w ciąży?

Ponadto przestrzegaj diety, którą przyjęłaś w pierwszym miesiącu ciąży - dalej spożywaj dużo produktów bogatych w kwas foliowy, witaminy i minerały.

Zobacz też: Odżywianie w trzecim miesiącu ciąży

Uważaj na zapachy - niektóre z nich mogą być dla Ciebie szczególnie nieprzyjemne. Jednak jest to indywidualna sprawa każdej z nas.

Jakie są niezbędne substancje, które musisz dostarczyć dziecku?

• witamina D. Jest ona niezbędna do poprawnego kształtowania się kości i zębów. Ponadto witamina D pomaga rozprowadzić tlen, niezbędny dla dziecka. Głównym źródłem witaminy D są tłuste ryby morskie.
• witamina E chroniąca przed poronieniem. Źródłem witaminy E są zielone warzywa liściaste. Warto skonsultować z lekarzem przyjmowanie witaminy E w postaci suplementu diety.
• kwas foliowy niezbędny do budowy komórek nerwowych. Źródłem kwasu foliowego są zielone warzywa liściaste, wątróbka, jajka, kurczak, makrela, sery dojrzewające i twarogowe, mleko. Dobrze, abyś kwas foliowy zażywała także w postaci suplementu diety.
• cukry. Cukry są niezbędne, ponieważ dostarczają energii.
• pełnowartościowe białko. Pamiętaj, że białko powinno być zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.