Odżywianie w czwartym miesiącu ciąży

W związku z szybkim i intensywnym rozwojem płodu możesz odczuwać głód. Pamiętaj jednak, żeby nie jeść byle czego! Dieta przyszłej mamy musi być bardzo wyważona i starannie przygotowana.

Zobacz także, jak Twoje dziecko się rozwija: Kalendarz ciąży - tygodnie 13 - 16

Przede wszystkim musisz wiedzieć, że Twoje zapotrzebowanie  energetyczne nieznacznie wzrosło - potrzebujesz teraz około 300 kalorii więcej, niż na początku ciąży. Podstawowym produktem żywnościowym powinny zatem być:

• kasze
• makarony
• płatki zbożowe
• ciemne pieczywo

Produkty te są źródłem węglowodanów. Poza węglowodanami musisz dostarczyć organizmowi dużo witamin i minerałów oraz białka. Staraj się jeść dużo owoców - to nimi zaspokajaj swój głód pomiędzy posiłkami.

Tylko uważaj - banany, winogrona oraz suszone owoce mają wysoki indeks glikemiczny i tym samym mogą powodować cukrzycę ciążową.

Zobacz też: Odżywianie w piątym miesiącu ciąży

Czego absolutnie nie wolno Ci jeść w czwartym miesiącu ciąży?

• hamburgery, frytki, czipsy - zawierają niezdrowe nasycone kwasy tłuszczowe i powodują tycie
• tonik. Picie toniku może uszkodzić ucho wewnętrzne dziecka, napój ten zawiera dużo chininy. Picie napojów gazowanych zawierających kofeinę, sztuczne barwniki i aromaty jest niewskazane - dwutlenek węgla podrażnia przewód pokarmowy, a fosforany w nich zawarte utrudniają wchłanianie wapna
• słodycze. Unikaj słodyczy - choć masz na nie ochotę to pomyśl, że odłożą się one w tkance tłuszczowej, która może pozostać po ciąży!
• krwiste, surowe mięso, owoce morza, sushi, surowe jajka (wszystko co  może zawierać surowe jajka - czyli np. majonezy domowej roboty, kogel-mogel) - mogą zawierać niebezpieczne bakterie
• dania gotowe, tylko do podgrzania (np. zupy w proszku) - zawierają mnóstwo soli i konserwantów
• alkohol - nawet śladowe ilości mogą okazać się niebezpieczne. Lepiej dmuchać na zimne!

Zobacz też: Co Cię czeka po porodzie?