Odżywianie w piątym miesiącu ciąży

W piątym miesiącu ciąży wzrasta zapotrzebowanie na wapń i wynosi ono 1200mg na dobę. Co ciekawe połowa spożywanego wapna powinna pochodzić z przetworów mlecznych.

Dostarczając organizmowi odpowiednią ilość wapna chronisz swoje kości - utrata tego pierwiastka  może przyczynić się do osteoporozy. Dodatkowo wapń obniża ciśnienie u kobiet ciężarnych.

Zobacz też, jak w piątym miesiącu rozwija się Twoje dziecko: Kalendarz ciąży - tygodnie 17 - 20

Dużą ilość wapna znajdziesz w:

• mleku ( spożywaj 3-4 szklanki dziennie)
• jogurtach
• żółtym serze
• kefirze i maślance
• sardynkach w oleju
• fasoli
• brokułach
• brukselce
• kapuście
• migdałach

Dodatkowo powinnaś wprowadzić do swojego menu kiełki, natkę pietruszki, rzeżuchę, szczypiorek. Produkty te zawierają witaminę C oraz chlorofil, które pomagają w przyswajaniu żelaza!

O czym jeszcze warto  pamiętać?

Musisz pamiętać, aby Twoja dieta była bogata w żelazo, kwas foliowy i witaminy z grupy B oraz róż cynk. Te składniki odżywcze wspomagają wytwarzanie krwi oraz budowę nowych komórek nerwowych, kości, mięśni, tkanek. Jedz dużo chudego mięsa, fasoli, grochu, tłustych ryb morskich, kaszy, brązowego ryżu.

Staraj się, aby Twoje dieta była różnorodna, spożywaj kilka mniejszych posiłków dziennie (4-5), ale niech każdy będzie bogaty w inne substancje.

Zadbaj o odporność dziecka!

Możesz to zrobić - wystarczy, że dostarczysz dziecku dużą ilość aminokwasów. Najwięcej odpowiednich aminokwasów znajdziesz w jajkach kur grzebiących. Brzmi zaskakująco, ale to prawda - jajka kur grzebiących są oznaczone inaczej niż jajka kur z farm. Różni je specjalny stempelek na skorupce lub opakowaniu - 0 i 1 oznacza kury grzebiące, czyli żyjące na wolności, zaś 3 oznacza, że jajko pochodzi z kurzej fermy.

Dodatkowo ważnymi składnikami mineralnymi, które wzmacniają odporność dziecka są selen, cynk i magnez.

Wzmacniają one układ odpornościowy dziecka oraz stymulują organizm do obrony przed szkodliwymi substancjami. Znajdziesz je w: szpinaku, pestkach dyni i słonecznika, pełnoziarnistym pieczywie, rybach, chudym mięsie i kaszy.

Zobacz też: Odżywianie w szóstym miesiącu ciąży