Podstawowa zasada brzmi: Jedz dla dwojga, a nie za dwoje. W tym okresie powinnaś przytyć jedynie 11-14 kg.

Twoja dieta powinna być pełnowartościowa i urozmaicona. Jedz regularnie 5-6 posiłków w ciągu dnia wzbogacanych o porcję warzyw lub owoców. Staraj się wybierać produkty świeże, a unikaj żywności konserwowanej, sztucznie barwionej i aromatyzowanej. Częste spożywanie tego typu produktów może wywołać biegunkę, odczyny alergiczne oraz zaburzenia żołądkowe.

Co jeść?

• Podstawą diety powinny być produkty zbożowe bogate w cenny błonnik, dzięki któremu unikniesz często towarzyszących ciąży dolegliwości, takich jak zaparcia. Zamień jasne pieczywo na ciemne; do jogurtów, surówek dodawaj otręby owsiane. Sięgaj po ryż brązowy oraz produkty z mąki z pełnego przemiału.

• Bardzo ważne jest, abyś w drugim trymestrze ciąży zwiększyła spożycie mleka i jego przetworów. Wybieraj jogurty, maślanki, kefiry naturalne, niskotłuszczowe i dodawaj do nich świeże warzywa oraz wspomniane otręby owsiane. Mleko i produkty mleczne zawierają niezbędny do rozwoju dziecka wapń. Jeśli spożycie wapnia będzie zbyt niskie to dziecko zacznie czerpać z zapasów zgromadzonych w organizmie matki, co wpłynie niekorzystnie na stan twojego uzębienia, a w przyszłości zwiększy ryzyko osteoporozy.

• W okresie ciąży nie rezygnuj z konsumpcji mięsa.

Wybieraj chude wędliny i drób. Dwa razy w tygodniu spożyj tłuste ryby, jak makrela, łosoś, sardynki, halibut czy śledź. Są bogate w kwasy omega 3 niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu odpornościowego, układu krwionośnego i skóry. Pamiętaj jednak, aby nie spożywać surowego/niedogotowanego mięsa, gdyż może dojść do uszkodzenia płodu i zakażenia.